ابتدا با یک پیاده روی معمولی بدن را گرم کنید سپس در یک سطح سر بالایی 10 ثانیه با حداکثر سرعت بدوید و به دنبال آن 30 ثانیه استراحت نمایید. 

هفته ایی 4 جلسه و هر جلسه 15 بار این تمرین را تکرار کنید تا بعد از مدتی کم کم احساس عضلانی شدن را در پاهایتان حس نمایید.