|
حامدرحیمی پنجکی 
| ||
|
|
>
قبل از ورزش 1) سعی کنید در هوای آزاد و بدون آلودگی ورزش نمائید. در صورتی که تمرینات ورزشی در مکانهای سرپوشیده انجام میگیرد، تهویه هوای داخلی این گونه اماکن الزامی است. 2) در خرید کفش ورزشی توجه بیشتری نشان دهید و سعی کنید اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائید تا پا در آن به راحتی قرار گیرد. کفشهای بزرگتر یا کوچکتر از اندازه پا به هیچ عنوان توصیه نمیگردد. 3) استراحت قبل از تمرین و مسابقه، موجب تجدید قوا گردیده و در موفقیت ورزشکار نقش مهمی دارد. 4) کوتاهکردن ناخنهای دست و پا، جهت رعایت بهداشت و پرهیز از آسیب و خراشیدگی در حین تمرین و مسابقه، ضروری است. 5) پیوسته اصول انسانی و احترام به دیگران را مد نظر داشته و همانند یک ورزشکار واقعی رفتار نمایید. حین ورزش 6) در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالنها دقیقاً به موانع و خطراتی که امکان دارد پیش بیاید توجه کنید. سعی کنید برای همنوعان و همبازیهای خود خطری ایجاد نکنید. 7) هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشید و چگونگی استفاده آن را بدانید تا از ورزش خود لذت ببرید. 8) سعی کنید ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهید. اگر در فصل گرما هستید، ورزشها و حرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهید و اگر در فصل سرما هستید، حرکات و تمرینات را پیدرپی و به تندی انجام دهید. 9) از نوشیدن آب زیاد یا آشامیدنیهای بسیار سرد در خلال ورزش بپرهیزید. پس از ورزش 10) پس از فعالیتهای ورزشی در معرض جریان هوای سرد قرار نگیرید. زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بیماریهای کلیوی همواره وجود دارد. 11) پس از ورزش، جهت نظافت بدن، دوش با آب گرم را فراموش نکنید. یکی از راههای دفع سموم از بدن، تعرق میباشد. استحمام پس از عرق کردن، بهترین راه رفع خستگی و پاکسازی پوست از سموم میباشد. ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنید. 12) سعی کنید پس از تمرین، لباسهای ورزشی خود را شسته و در زیر نور آفتاب خشک کنید. زیرا لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماریزایی است که برای انسان خطرناک میباشند. 13) بهتر است فاصله مصرف غذا تا تمرینات ورزشی، بیشتر از ۳ ساعت باشد، تا هضم و جذب مواد غذایی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچهها باشد. ضمناً از نیمساعت مانده به تمرین تا نیمساعت بعد از تمرین، از صرف نوشیدنی خیلی سرد باید خودداری شود . 14) احساس خستگی و کوفتگی در پایان تمرین مخصوصاً در مسابقات ورزشی طبیعی است. در این حالت، بدن کاملاً به حالت عادی برنگشته و آمادگی هضم غذا را ندارد و مدتی طول میکشد تا پس از فعالیت شدید، اشتها به وجود آید. بنابراین بعد از تمرینات و مسابقات، تنها مواد غذایی مناسب، نوشیدنی مخصوصاً آب میوه است.
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۲ شهریور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۵۶ ] [ عصر ]
|
|
| [RSS ] [Weblog Themes By : nasrblog.ir] | ||