بهترين زمان براي ورزش كرددر اين مقاله، كارشناسان بر اساس جديد‌ترين يافته‌ها بهترين زمان ورزش كردن در طول روز را توصيه مي‌كنند.
برخي افراد عقيده دارند كه ساعت ۶ صبح بهترين زمان براي ورزش كردن است و آنان را در طول روز پر‌انرژي نگاه مي‌دارد. برخي ديگر ورزش قبل از ظهر و برخي نيز پياده‌روي بعد از شام را ترجيح مي‌دهند. اما به راستي بهترين زمان ورزش كردن چه موقع از روز است؟

اگرچه تا كنون ارتباطي بين ساعات خاصي از روز و ميزان سوزانده شدن كالري يافت نشده است، اما ساعات مختلف روز، احساس شما در هنگام ورزش كردن را، تحت تاثير قرار مي‌دهد.
مهمترين نكته اين است :
زماني را انتخاب كنيد كه بتوانيد آن را تكرار كنيد تا ورزش براي شما به يك عادت تبديل شود.
▪ ساعت بدن:
بدن بر اساس يك ساعت دروني ۲۴ ساعته كار مي‌كند. اين سيستم دروني، ساعت خواب و بيداري را تنظيم مي‌كند. تغيير اين ريتم كار ساده‌اي نيست.
اين سيستم با الگوي ۲۴ ساعته‌ي چرخش زمين هماهنگ است و تحت تاثير ساير عملكردهاي بدن مانند فشار خون، دماي بدن، سطوح هورمونها و ضربان قلب است كه هر يك از اينها در آمادگي بدن براي ورزش نقش خاصي ايفا مي‌كنند.
به نظر مي‌رسد كه استفاده از ساعت بدن براي تعيين زمان ورزش، فكر خوبي باشد اما برخي برنامه‌هاي ديگر، مانند برنامه‌هاي خانوادگي و كار روزانه بايد در نظر گرفته شوند.
▪ منافع ورزش صبحگاهي:
كارشناسان مي‌گويند، اگر برنامه‌ي شما متغير است و امكان داشتن برنامه‌ي ثابتي را نداريد، صبح‌ها، بهترين زماني است كه مي‌توانيد ورزش كنيد. بر اساس تحقيقات انجام شده، عادت به ورزش مداوم در صبح بهتر شكل مي‌گيرد. ممكن است علت، اين باشد كه ورزش صبح، قبل از بقيه‌ي كارها انجام مي‌شود و وقتي كه ورزش به زمان ديگري موكول شود، كارهاي ديگر كه به نظر مهمتر هستند، زمان ورزش را اشغال مي‌كنند. همچنين صبحها دماي بدن پايينتر است و زمان بيشتري براي گرم كردن بدن صرف مي‌شود.
▪ وقتي بيخوابي روي مي‌دهد:
اگر از بيخوابي رنج مي‌بريد، شبها قبل از خواب مي‌توانيد ورزش ملايمي‌ انجام دهيد. عادت به ورزش قبل از خواب مي‌تواند به شما براي غلبه بر بي‌خوابي كمك كند. البته ورزش قبل از خواب بايد با احتياطهاي لازم انجام شود. زيرا بدن براي به خواب رفتن به دما و ضربان قلب مناسب براي استراحت، نياز دارد. چون ورزش و غذا خوردن، دماي بدن و ضربان قلب را بالا مي‌برد ورزش دير وقت و نامناسب و غذا خوردن دير‌هنگام، نظم خواب را به هم مي‌زند.
▪ گاهي "ديرتر " بهتر است:
بيدار شدن زود از خواب و ورزش صبحگاهي براي برخي افراد مشكل است و به آن عادت نمي‌كنند. براي برخي از افراد هم ورزش پس از كار روزانه راحتتر است. افرادي نيز هستند كه ورزش قبل از ناهار را ترجيح مي‌دهند. بسته به تفاوتهاي فردي و شغلي مي‌توان زمان مناسب ورزش را پيدا كرد. مثلا كارمندان يا كارگران مي‌توانند پيش از ناهار، با همراهي يكديگر ورزش كنند. البته اين افراد بايد مراقب باشند كه پس از ورزش غذا بخورند و نه پيش از آن.
▪ پس از غذا خوردن ورزش نكنيد:
به ياد داشته‌باشيد بلافاصله پس از غذا ورزش نكنيد. زيرا به جاي اينكه خون براي هضم غذا به دستگاه گوارش هدايت شود، به سمت عضلات مي‌رود تا ورزش انجام شود. به همين دليل در هضم و گوارش غذا اختلال ايجاد مي‌شود. بين يك وعده‌ي غذايي سنگين و ورزش بايد ۹۰ دقيقه فاصله در نظر بگيريد.
▪ براي ورزش، زمان شخصي خود را پيدا كنيد:
براي اينكه بر اساس ساعت دروني بدن، بهترين زمان ورزش كردن را براي خود پيدا كنيد ،‌نياز به كارشناس نداريد. ساده‌ترين و بهترين كار اين است كه زمانهاي مختلف در طول روز را امتحان كنيد. به مدت چند هفته صبحها ورزش كنيد، قبل از ظهر را امتحان كنيد و مدتي نيز عصرها ورزش كنيد. ببينيد كه از كداميك از اين زمانها بيشتر لذت مي‌بريد و ادامه دادن كداميك احساس خوبي به شما مي‌دهد. همچنين براي پيدا كردن زمان مناسب، نوع ورزش و ميزان تمايل خود به تكرار ورزش و عادت كردن به آن را در نظر بگيريد.
بيش از همه، بايد زماني را پيدا كنيد كه بتوانيد ورزش را مرتب و مداوم انجام دهيد تا به صورت جزيي از زندگي شما در آيد. اين نكته مهمترين عامل براي پيدا كردن زمان مناسب براي ورزش است.
‌▪ پايه‌ريزي ورزش مداوم:
ممكن است روزي برسد كه ورزش مانند نفس كشيدن براي شما عادي شده‌باشد. در اين هنگام است كه به تنوع نياز داريد. و براي اينكه فعال باقي بمانيد مي‌توانيد نوع ورزش و يا زمان انجام آن را تغيير دهيد. اين كار باعث مي‌شود كه ورزش تازگي خود را براي شما حفظ كند و همچنان لذتبخش باشد. در اين صورت احتمال اينكه ورزش شما ادامه پيدا كند بيشتر است.
اما اگر هنوز به ورزش عادت نكرده‌ايد و انجام ورزش براي شما مشكل است، بهتر است زمان مشخص و مشابهي از هر روز را به ورزش اختصاص دهيد تا زماني كه ورزش جزيي از برنامه‌ي روزمره شما شود و به آن عادت كنيد.
احتمال كنار گذاشتن ورزش، در افرادي كه تازه ورزش را شروع كرده‌اند و يا به صورت ناگهاني تصميم به ورزش مي‌گيرند، بيشتر است. تصميم گرفتن براي شروع يك برنامه‌ي مناسب و مداوم ورزشي كار ساده‌ايست اما نكته‌ي مهمتر اين است كه اشتياق خود را حفظ كنيد و با برنامه‌ريزي مناسب، در همين حالت باقي بمانيد. 

۱. ماساژ پوست‌سر: با انگشت‌ها ريشه موهايتان را شانه كنيد. دست را در حالي‌كه به پوست سر فشار مي‌دهيد به سمت تارك فرق سر برده با قسمت گوشتي سرانگشت‌ها ماساژ دهيد. سپس تمامي سطح جمجمه را با نوك انگشتان به حالت حركات دوراني كوچك ماساژدهيد.

بعد با شست هر دو دست، از گوشته سر تا پس سر را ماساژ دهيد تا هر دو انگشت به هم ملحق شوند اين حركات را چندين مرتبه تكرار كنيد.
۲. ماساژ بازو (دست): براي سهولت در انجام اين كار، بهتر است كه بازوها را آغشته به ژل يا كرم مرطوب‌كننده نمائيد.
ابتدا ماهيچه خارجي بازو كه آويخته شانه است را بين كف دست و انگشتان بگيريد. سپس دست را تا بازو پائين بياوريد و دوباره به طرف شانه‌ها بالا ببريد. اين حركت را با قسمت‌ ماهيچه داخلي بازو نير انجام دهيد. سپس در حالي‌كه انگشتان را به ماهيچه‌هاي دست فشار مي‌دهيد (به جز شست) تا مچ دست پائين آمده و دوباره با فشار دادن انگشتان روي ماهيچه‌ها به سمت ماهيچه‌هاي خارجي بازو بالا ببريد.
۳. ماساژ ساق پا: به كم دست راست، قوزك پا را در دست بگيريد و دست چپ را روي دست راست قرار دهيد. همزمان و به‌طور آهسته در حالي‌كه با دو دست روي پا فشار مي‌آوريد، تا قسمت ران دست‌ها را بالا بياوريد.
۴. ماساژ ماهيچه‌هاي ران: دست‌ها را روي سطح خارجي ران قرار دهيد. ماهيچه را بين كف دست و انگشت‌ها بگيريد و خوب فشار دهيد به همين ترتيب ماهيچه‌هاي ران و باسن را ماساژ دهيد همين حركت را روي ماهيچه‌هاي ديگر تكرار كنيد. انجام اين عمل شديد موجب درد مي‌شود.
۵. ماساژ كف پا: روي قالي يا موكت بنشينيد. يكي از پاها را جمع كنيد طوري‌كه زانو در زير چانه قرار بگيرد. به اين ترتيب راحت مي‌توانيد كف پا را ماساژ دهيد. كف پا را در دو دست بگيريد، طوري كه انگشتان دست به سمت كف پا و دو انگشت شست روي پشت پا قرار بگيرند. دست‌ها را به سمت پاشنه حركت دهيد در حالي‌كه به سختي به كف پا فشار مي‌آوريد. سپس با كمك انگشت شست، تاندون‌ها و انگشت‌هاي پا را تا قوزك پا ماساژ دهيد. در پايان انگشت شست پا را بين دو انگشت گرفته، فشار دهيد و به سمت خارج بكشيد.