حامدرحيمي پنجكي

از نظر علمي رنگ سياه انرژي را در خود جذ ب مي كند و ازهدر رفتن انرژي جلوگيري مي كند وازنظرفلسفي نيزرنگ سياه با لا ترين رنگ است يعني دربرابرنفوذ رنگهامقاومت ميكند. ودركانگ فوسياهي رنگ مقدسي مي باشد . بدين منظوركه رنگ سياه درمقابل رنگهاي ديگر مقاومت مي كند

ونفوذ هر گونه رنگ درآن بي اثراست پس ما نيز درمقابل رنگها ونيرنگهاي بيگانگان مانند رنگ سياه اصالت خويش را حفظ خواهيم كرد .ورنگ فرهنگ بيگانگان را به خود نمي گيريم بلكه اصالت فرهنگي خويش را حفظ مي كنيم و جهانيان را با كوشش خردمندانه وپايه بلند انساني خود به دوست داشتن اين فرهنگ (فرهنگ ايراني ) فرا مي خوانيم .

از نظر علمي رنگ سياه نمي گذارد انرژي بدن كه در اثر سوخت وساز توليد مي شود از دست برود و در خويش نگه مي دارد . واز پيري زود رس و خستگي و كوفتگي عضلا ت جلو گيري مي كند . و باعث شادابي و طراوت بدن مي گردد .

هفت رنگ است زير هفت اورنگ نيست بالا تر از سياهي رنگ

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۲ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۳۵ ] [ عصر ]

نظرات (0)

مفاهيم چهار شالبند در كونگ فو توآ

شالبند سفيد :

اولين شال كونگ فو توآ شال سفيد به نشانه آمادگي و ورود به معبد انشاء براي خودسازي

شالبند سبز :

دومين شال كونگ فو توآ شال سبز يا روييدن در فضاي فيزيكي

شالبند قهوه اي :

سومين شال كونگ فو توآ شال قهوه اي يعني سوختن در ورا نيروهاي فيزيكي و رويايي در ميدان هاي مبارزه

شالبند مشكي :

چهارمين شال كونگ هارمين شال كونگ فو توآ شال مشكي يعني عبور از مرز تاريكي ها و ابداع و تكامل تكنيك هاي كونگ فو توآفو توآ شال مشكي يعني عبور از مرز تاريكي ها و ابداع و تكامل تكنيك هاي كونگ فو توآ

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۲ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۳۵ ] [ عصر ]

نظرات (0)

درجات كونگ فوتوآ :

كونگ فوتوا داراي پنج شال رنگي مي باشد كه شامل : 1-شالبند سفيد 2- شابند سبز 3- شالبند قهوه اي 4- شالبند مشكي رتبه يك 5-شالبند سرخ و براي مراحل بعد از شالبند مشكي رتبه يك دانهاي دهگانه در نظر گرفته شده است كه رتبه ده (دان) مفتخر به دريافت شالبند سرخ مي باشد . 1- شالبند سفيد : هنرجو در بدو شروع به تمرينات كونگفوتوا شالبند سفيد را به كمر مي بندد . 2-مراحل شالبند سبز : خط يك آناتوا به مدت چهارماه - شالبند سفيد و مفتخر به دريافت يك خط روي سينه سمت راست خط دو آناتوا به مدت چهارماه -شالبند سفيد و مفتخر به دريافت دو خط روي سينه سمت راست خط سه سوتو به مدت چهارماه - شالبند سبز شالبند سفيد به شالبند سبز : شامل 17909 تكنيك ، تركيب و عكس العمل سازي است . در اين مرحله 7 نفر مبارز گرد اوتايمي (دايره سرخ) پايداري فكر و جسم مدعي شاتلبند سبز را از نظر مبارزه ارزيابي مي نمايند . 3- مراحل شالبند قهوه اي : خط چهارسامسامائه به مدت شش ماه خط پنج مايانا به مدت شش ماه شالبند سبز به شالبند قهوه اي : به عنوان تعبير علمي و تكنيكي : شالبند سبز به شالبند قهوه اي با 52091 تكنيك ، تركيب و عكس العمل سازي و خاصيت هاي موجي به اسرار هندسي است كه در اين مرحله 35 نفر مبارز گرد اوتايمي (دايره سرخ) در برابر وي ايستادگي نموده و پايداري فكر و جسم وي را ارزيابي مي نمايند
(مرحله ليسانس دانشكده توآ) . 4- مراحل شالبند مشكي رتبه يك: خط شش كوانا -وستا به مدت هشت ماه خط هفت وايماباتو به مدت ده ماه شالبند قهوه اي به شالبند مشكي : داراي دو خط و ورود به دنياي اسرار آميز نيروهاي فيزيكي و فيزيولوژي بدن انسان : همراه در اين مرحله مي بايد 3000 تكنيك ، تركيب و عكس العمل سازي را متكي بر استدلال علوم (رياضيات-فيزيك-شيمي)به عنوان تز مربي برابر فرمول ارائه نمايد (فوق ليسانس). 5-طبق آخرين تصميمات شوراي فني كونگ فوتوآ كشور در تاريخ 2/3/1382 آرايش رتبه ها (دانها) و سنوات بين آنها به شرح زير تعيين گرديد : 1-شال مشكي رتبه يك (1) به رتبه دو(2) : مدت زمان تا ش ماه مي باشد . رتبه دو شامل تكنيكهاي آناتوآي قهوه اي سابق و پنج محور مبارزات كلاسيك آناتوآ . 2- شال مشكي رتبه دو (2) به رتبه سه (3) : مدت زمان آموزش سلاح ساي (رتبه 3) يكسال مي باشد 3-شال مشكي رتبه سه (3) به رتبه چهار (4): مدت زمان آموزش يكسال رتبه 4 آموزش سلاح ركيما (شمشير) مي باشد . 4-شال مشكي رتبه چهار (4) به رتبه پنج (5) : مدت زمان آموزش يكسال مي باشد . اول : مجموعه مبارزات گروهي به صورت مبارزه تك به هفت نفر كه به صورت گروهي انجام مي پذيرد . دوم : مبارزات تك به 35 نفر كه شخص مبارز به صورت تونل و تك به تك با حريفان خود روبرو مي شود . سوم :مبارزات تك به 35 نفر كه كلاسيك و به صورت دفاع و و حمله هاي ممتد و مشخص كه شخص مبارز با 35 نفر مارزه مي كند و در اين ارتباط مي تواند اين روش بسيار پيچيده را كه خلاقيت مبارز را نشان مي دهد به صورتي بسيار زيبا طراحي و هم چنين مي تواند با شاگردان خودبه نمايش بگذارد . 5-رتبه پنج (5 )به رتبه (6) : مدت زمان آموزش يكسال مي باشد . مبارزه سلاح ساي و ركيما (شمشير)ودفاع شخصي دو نفره انجام مي پذيرد . 6-رتبه شش(6) به رتبه هفت (7) : مدت زمان آموزش يكسال مي باشد .كه شامل هنرهاي فردي (توتايما) كه عبارت است از 7 ماده اجباري و مواد اختياري و ابتكاري كه دريايي از خلاقيت ها و زيبايي هاي فردي در ابعاد مختلف نمايشي كونگفوتوآ به منصه ظهور خواهد رسيد . 7-رتبه هفت(7) به رتبه هشت (8) : مدت زمان آموزش سه سال مي باشد .و تكنيكهاي من تو ما (وحدت) آموزش داده مي شود . 8-رتبه هشت(8) به رتبه نه (9): مدت زمان آموزش پنج سال مي باشد و تكنيكهاي ذات ما (ظهور خواص ذاتي و دروني و عميق ) به منصه ظهور خواهد رسيد . 9- رتبه نه (9)به رتبه ده (10) : مدت زمان آموزش ده سال مي باشد و ارائه تز علمي از سوي هنر جو الزامي است __________________ من از پروانه بودن ها، من از ديوانه بودن ها، من از بازي يك شعله ي سوزنده كه آتش زده بر دامان پروانه نميترسم.../من از هيچ بودن ها، از عشق نداشتن ها، من از بي كسي و خلوت انسان ها ميترسم...

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۲ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۳۴ ] [ عصر ]

نظرات (0)

رژيمي براي كوچك كردن شكم وباسن

خوراكي ها مي توانند كلسترول مضر خون (LDL) را كاهش و كلسترول مفيد خون(HDL) را افزايش دهند و نيز مانع اكسيداسيون LDL و در نتيجه كاهش صدمه به عروق شوند.اين ها دقيقاً همان مواردي است كه داروهاي شيميايي كاهنده ي چربي خون انجام مي دهند.
خوراكي هاي مختلف مكانيسم اثرهاي متفاوتي دارند. به طور مثال “جو” با كاستن ذخاير اسيدهاي صفراوي در روده ها سبب كاهش چربي خون مي شود، يا آنتي اكسيدان ها با به دام انداختن LDL هاي اكسيد شده به تنظيم چربي خون كمك مي كنند.
نمونه خوراكي هاي كاهنده كلسترول بد خون: سيب، جو، هويج، سير، گريپ فروت، سبوس، لوبياي سويا، گردو و بادام مي باشد.

*كوچك كردن شكم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شكم نسبت به كاهش چربي مقاوم باشند و به ‌راحتي لاغر نشوند.
ناحيه ي پايين شكم و پهلوها دو قسمتي هستند كه با ورزش و رژيم غذايي به سختي لاغر مي‌شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شكم استفاده مي‌كنند، در حاليكه هيچ‌كدام از اين روش‌ها براي لاغر كردن شكم موثر نيست.
تنها يك شيوه مفيد براي لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد كه به شرح زير است:
اجراي يك رژيم صحيح و علمي + انجام ورزش‌هاي هوازي+ حركات ورزشي مربوط به شكم+ بلند كردن وزنه.
اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه لاغر كردن فقط يك قسمت از بدن غيرممكن است. با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي‌گيرد و تمام قسمت‌هاي بدن لاغر مي‌شوند و قسمتي از بدن كه سريع‌تر چاق مي‌شود، به ‌همان نسبت ديرتر از ساير قسمت‌هاي بدن لاغرمي‌شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، يعني نمي‌توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران‌ها چاق‌‌تر از ساير قسمت‌ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت‌ها ديرتر لاغر مي‌شوند.
در خانم‌ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.
بعضي افراد چاق تصور مي‌كنند با انجام ورزش‌هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي‌توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي‌دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي‌كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي‌كند.
بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش‌هاي هوازي است. ورزش‌هاي هوازي مثل پياد‌ه‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي‌هاي بدن را مي‌سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش‌ها خسته مي‌شوند و آن را رها مي‌كنند. ۱۰ دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد) بدن مي‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده‌ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي‌رود، زيرا تا وقتي‌كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي‌سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،۴-۳ بار در هفته و هر بار بايد ۳۰ تا ۶۰ دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد. البته اين پياده‌‌روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده‌روي خود بايستيد.
براي از بين بردن چربي شكم،۴-۳ بار در هفته و هر بار بايد ۳۰ تا ۶۰ دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد.
البته انجام ورزش، بدون رژيم غذايي نتيجه ي لازم را نخواهد داد. افراد چاقي كه مي‌خواهند شكم خود را لاغر كنند، علاوه بر ورزش بايد رژيم غذايي هم داشته باشند. ولي افرادي كه وزن مناسبي دارند و فقط شكم‌شان چاق است، بايد با ورزش شكم خود را لاغر كنند.
اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي‌سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي‌ها‌ي زائد آب نمي‌شوند. شما مي‌توانيد بجاي ۲يا ۳ وعده غذايي در روز، ۵ وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي ۳ وعده خود را در ۵ وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم‌چربي و كم‌شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس‌‌دار، شير و لبنيات كم‌چربي و گوشت كم‌چربي. مصرف مواد نشاسته‌اي را كاهش دهيد.
اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي‌شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي‌گردد.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۲ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۳۳ ] [ عصر ]

نظرات (0)

آب كردن چربي شكم

كوچك كردن شكم نياز به وقت و حوصله زيادي دارد، بخصوص اگر نقاطي از شكم نسبت به كاهش چربي مقاوم باشند و به ‌راحتي لاغر نشوند.

ناحيه ي پايين شكم و پهلوها دو قسمتي هستند كه با ورزش و رژيم غذايي به سختي لاغر مي‌شوند. بعضي افراد روزهاي متمادي از جديدترين وسايل لاغري شكم استفاده مي‌كنند، در حاليكه هيچ‌كدام از اين روش‌ها براي لاغر كردن شكم موثر نيست.

تنها يك شيوه مفيد براي لاغر كردن نقاط مقاوم به لاغري وجود دارد كه به شرح زير است:

اجراي يك رژيم صحيح و علمي + انجام ورزش‌هاي هوازي+ حركات ورزشي مربوط به شكم+ بلند كردن وزنه.

با رژيم و ورزش، كاهش چربي طبق يك قاعده كلي صورت مي‌گيرد و تمام قسمت‌هاي بدن لاغر مي‌شوند و قسمتي از بدن كه سريع‌تر چاق مي‌شود، به ‌همان نسبت ديرتر از ساير قسمت‌هاي بدن لاغرمي‌شود. اين مسئله به ساختمان ژنتيكي افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، يعني نمي‌توان آن را تغيير داد. مثلاً در يك فرد ران‌ها چاق‌‌تر از ساير قسمت‌ها و در فرد ديگري باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن اين قسمت‌ها ديرتر لاغر مي‌شوند.

در خانم‌ها نقاطي از بدن كه نسبت به كاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و كمر است. در آقايان قسمت پاييني شكم و پهلوهاست.

بعضي افراد چاق تصور مي‌كنند با انجام ورزش‌هاي مخصوص يك ناحيه از بدن و بدون رژيم غذايي، مي‌توانند آن قسمت را لاغر كنند. به همين دليل براي لاغر كردن شكم، هر روز تمرينات ورزشي مخصوص اين قسمت را انجام مي‌دهند، ولي با اين كار فقط عضلات شكم را قوي مي‌كنند، در حاليكه مقدار چربي آن تغييري نمي‌كند.

بهترين راه براي سوزاندن چربي شكم انجام ورزش‌هاي هوازي است. ورزش‌هاي هوازي مثل پياد‌ه‌روي، دويدن، دوچرخه‌سواري، شنا و كوهنوردي مقدار زيادي از چربي‌هاي بدن را مي‌سوزانند. ولي بيشتر افراد خيلي زود از انجام اين ورزش‌ها خسته مي‌شوند و آن را رها مي‌كنند. 10 دقيقه اول ورزش، گليكوژن (ذخيره قندي در كبد) بدن مي‌سوزد. اگر فقط 20 دقيقه ورزش كنيد، نيمي از عمل سوزاندن چربي را انجام داده‌ايد كه براي حفظ سلامتي قلب خوب است، ولي چربي زيادي از بين نمي‌رود، زيرا تا وقتي‌كه كاملاً ذخاير گليكوژني كبد از بين نرود، چربي زيادي نمي‌سوزد. بنابراين براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد. البته اين پياده‌‌روي بايد به قصد ورزش باشد نه تفريح، مثلاً براي ديدن ويترين مغازه ها يا خريد چيزي نباشد كه مجبور شويد بين پياده‌روي خود بايستيد.

براي از بين بردن چربي شكم،4-3 بار در هفته و هر بار بايد 30 تا 60 دقيقه پشت سرهم ورزش هوازي را انجام دهيد. مثلاً يك ساعت در روز پياده‌روي كنيد.

اگر مقدار كالري دريافتي شما بيش از كالري باشد كه مي‌سوزانيد، حتي با ورزش هم، چربي‌ها‌ي زائد آب نمي‌شوند. شما مي‌توانيد بجاي 2يا 3 وعده غذايي در روز، 5 وعده غذايي كوچك بخوريد، يعني غذاي خود را به جاي 3 وعده خود را در 5 وعده تقسيم كنيد، ولي پرخوري نكنيد. بيشتر، مواد غذايي طبيعي كم‌چربي و كم‌شيرين را مصرف كنيد مثل ميوه، سبزي، نان سبوس‌‌دار، شير و لبنيات كم‌چربي و گوشت كم‌چربي. مصرف مواد نشاسته‌اي را كاهش دهيد.

اگر رژيم غذايي اصولي و علمي نباشد، باعث كاهش آب بدن مي‌شود و بعد از توقف رژيم، وزن كاهش يافته دوباره برمي‌گردد.

در صورت وجود چربي اضافي در بدنتان بايد ورزش كنيد و رژيم غذايي صحيح و علمي را براي از بين بردن سلول‌هاي چربي انتخاب كنيد، در غير اين صورت راه‌‌هاي ديگر موجب كاهش آب بدن مي شوند و بعد از توقف رژيم غذايي، وزن كاهش يافته دوباره برمي‌گردد.

عقيده غلط ديگر اين است كه گفته مي‌شود براي لاغر كردن شكم بنشينيد و پاي خود را بلند كنيد. با اين ورزش، عضلات باسن و ران تقويت مي‌شوند و براي شكم هيچ فايده‌اي ندارد. همچنين تمرين‌هايي مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند كردن كشش بسياري را در قسمت كمر ايجاد مي كند كه يكي از رايج‌ترين دلايل كمردرد است.

يكي از تمرينات بي‌خطر و از روش‌هاي موثر براي لاغر كردن شكم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌هاي ورزشي مناسب است.

آخرين جزء برنامه ي كاهش چربي شكم، تمرينات ورزشي قدرتي است. بايستي هنگام ورزش كل بدن را در نظر بگيريم، نه فقط يك قسمت از آن را. تمرين بر روي يك عضله ي خاص ، بدون در نظر گرفتن سايرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضي در بدن مي شود. مثلا اگر براي كاهش چربي شكم، ورزش دراز و نشست را به شيوه ي غلط انجام دهيد، فشار زيادي به كمرتان وارد شده و آن را دچار آسيب خواهد كرد .

بسياري از افراد تصور مي كنند كه براي كاهش وزن فقط بايد ورزش هاي استقامتي (هوازي) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش هاي قدرتي ( بي هوازي) را اجرا كنند. ورزش هاي بي هوازي داراي مدت كوتاه و شدت زياد هستند؛ مثل دوي سرعت، وزنه برداري.

هر چند كه بلند كردن وزنه يك ورزش بي هوازي است و گليكوژن بدن بيشتر از چربي در اين فرآيند مي‌سوزد، ولي اينگونه تمرينات قدرتي باعث افزايش حجم عضلات (توده ي بدون چربي بدن) و در نتيجه افزايش سوخت و ساز ميشود. هر چه ميزان سوخت و ساز در بدن سريع‌تر باشد، چربي بيشتري نيز خواهيد سوزاند.

لذا در يك برنامه ي كامل بايد هم ورزش‌هاي هوازي و هم ورزش هاي قدرتي(بي هوازي) مثل بلند كردن وزنه را در نظر گرفت.

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۲ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۳۳ ] [ عصر ]

نظرات (0)

رژيم غذايي

روز اول

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + 1 عدد گوجه فرنگي

شام : 300 گرم گوشت پخته يا كبابي + كاهو + آب ليمو ترش

روز دوم

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند

ناهار : 10 ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چرب

شام : 300 گرم گوشت كبابي يا پخته +كاهو + آب ليمو ترش

روز سوم

صبحانه : يك فنجان چاي + 2 عدد خرما

ناهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو بدون آبليمو

شام : سالاد كرفس +كلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو

روز چهارم

صبحانه : يك فنجان قهوه +يك حبه قند + يك ورق نان تست

ناهار : يك ليتر آبميوه ترجيحا آب سيب يا هويج + يك ليوان ماست كم چرب

شام : 2 عدد تخم مرغ آب پز + هويج پخته رنده شده + 200 گرم پنير رژيمي يا كم نمك

روز پنجم

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند + يك ورق نان تست

ناهار : يك عدد ماهي پخته يا كبابي كامل + يك قاشق چايخوري كره + آبليمو

شام : نصف سينه مرغ + كاهو + آبليمو + روغن زيتون

روز ششم

صبحانه : يك فنجان چاي + 2 عدد خرما

ناهار : 10 ورق كالباس مرغ + يك فنجان ماست كم چرب

شام : نصف سينه مرغ + كاهو + آبليمو + روغن زيتون

روز هفتم

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند + يك ورق نان تست

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + يك ورق كالباس + كاهو

شام : سالاد كلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + يك عدد ميوه

روز هشتم

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند

ناهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + آبليمو

شام : 300 گرم گوشت كبابي يا پخته +كاهو + آبليمو + يك عدد ميوه

روز نهم

صبحانه : يك ليوان شير

ناهار : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + آبليمو

شام : سالاد كاهو + خيار + گوجه فرنگي + سس آبليمو + يك عدد ميوه

روز دهم

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند + يك ورق نان تست

ناهار : يك ليتر آبميوه ترجيحا آب سيب يا هويج + يك ليوان ماست كم چرب

شام : يك عدد تخم مرغ آب پز + يك هويج پخته شده + 200 گرم پنير رژيمي يا كم نمك

روز يازدهم

صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند + يك ورق نان تست

ناهار : يك عدد ماهي پخته يا كبابي كامل + يك قاشق چايخوري كره + آبليمو

شام : نصف سينه مرغ + كاهو و كرفس

روز دوازدهم

صبحانه : يك ليوان چاي + 2 عدد خرما

ناهار : 2 عدد تخم مرغ سفت آب پز + يك هويج پخته شده

شام : نصف سينه مرغ + كاهو و كرفس

رژيم نگهدارنده

روز سيزدهم

صبحانه : يك ليوان شير

ناهار : گوشت يا مرغ پخته يا كبابي + گوجه فرنگي و سس آبليمو + سالاد كاهو

شام : سوپ آب مرغ يا آب گوشت + 2 عدد نان تست + 2 عدد ميوه

روز چهاردهم

صبحانه : يك ليوان چاي + يك ورق نان تست با عسل

ناهار : 5 ورق كالباس مرغ + گوجه فرنگي + 1 عدد خيارشور + 2 ورق نان تست

شام : نصف سينه مرغ + سالاد كاهو + خيار + گوجه فرنگي + يك عدد ميوه

روز پانزدهم

صبحانه : يك ليوان شير

ناهار : گوشت يا مرغ كبابي يا پخته شده + سالاد خيار و گوجه فرنگي

شام : سوپ آب مرغ يا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد ميوه

بعد از 15 روز ميتونيد بصورت معمول غذا ميل كنيد حتي شيريني اما به اندازه ي كم اگه وزنتون تا 6 يا 10 ماه بعدش به اندازه 2 كيلو برگشت فقط 3 روز رژيم نگهدارنده رو بگيريد تا به وزن اولتون برگردين حتما در طول روز 5 ليوان آب بنوشيد

رژيم بدون كوچكترين تغييري بايد انجام بشه و اگه حتي يه آب نبات خورديد رژم رو قطع كرده دو ماه بعد شروع كنيد اثر رژيم تا يك ساله

جاي چاي و قهوه نبايد عوض بشه

اگه كامل رژيم رو انجام بديد 8تا10 كيلو وزن و 10تا15 سانت سايز كم ميكنيد

ورزش موثر در اين رژيم :

روزي 6 نوبت و هربار 11 نفس عميق كه معادل 3 كيلومتر دويدن است .

پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و شكم و باسن را منقبض كنيد به وسيله ي بيني ريه ها را پر از هوا كنيد و به آرامي دستها را بالا ببريد و تا 10 بشماريد بعد از راه دهان تمام هوا را خارج كنيد و به آرامي دستها را پايين بياوريد هنگام خارج كردن هوا از ريه شكم و باسن را آزاد كنيد

سس آبليمو : 2 قاشق ماست + يك قاشق غذاخوري روغن زيتون + يك قاشق آبليمو + نمك و فلفل

سوپ مرغ : يك ليوان آب مرغ + نصف فنجان سيب زميني خرد شده + يك فنجان هويج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگي + كمي نمك و آبليمو

غذاهايي كه به جاي گوشت قرمز و مرغ و ماهي و تخم مرغ ميتوان استفاده كرد :

1-بوراني كدو : 2 عدد كدوي متوسط را حلقه حلقه كرده يك عدد گوجه فرنگي خرد شده و يك قاشق روغن مايع به آن اضافه كرده پخته با يك ليوان ماست بدون چربي ميل كنيد

2-بوراني اسفناج : نيم كيلو اسفناج را با كمي نمك پخته با يك ليوان ماست كم چرب ميل نماييد

3-عدسي : يك فنجان عدس پخته را با كمي آبليمو ميل نماييد

4-گل كلم : يك چهارم گل كلم متوسط را با يك قاشق روغن جامد و يك ليوان آب و يك قاشق رب گوجه فرنگي پخته و ميل نماييد

5-سالاد كرفس : يك ليوان كرفس خرد شده را به همراه كاهو و يك عدد گوجه فرنگي به همراه سس آبليمو ميل نماييد

ادامه مطلب

امتیاز:

بازدید:

[ ۱۲ شهريور ۱۴۰۳ ] [ ۰۲:۱۵:۳۲ ] [ عصر ]

نظرات (0)

تصاويري براي تقويت عضلات شكم

ادامه مطلب

امتیاز: